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約1年以上ぶりブログを書きます。 

さてこの1年間の間に私の中で大きく変化があったことがあります。

それは下記の習慣が身に付いたことです。

・朝の早起き（圧倒的な）

・ジムでのトレーニング

・平日ランチのお弁当を作り

以下上の事項を習慣化するために意識したことを一部記載します。

※ここで記載しているものは私が実践したもので個人差があります。

①周りに周知する

②小さく始める

③記録する

④楽に始める工夫をする 

【①周りに周知する】

続けたいことを周りに発信します。

周りに発信してすぐにやめられない状況にします。

すぐにやめてしまうと結局口だけの奴だったとがっかりされてしまいます。

また、周りに周知・認知されることによって「キャラ化」されます。

キャラ化することによって〇〇といえば、△△さんなどといったイメージがつき途中でやめるの気が引けるのと同時に、

より一層力を入れてやろうと思います。 

【②小さく始める】

例えば朝6時に起きることを習慣化したい場合には、

「毎日5分ずつ早く起きる」と目標を立ててスタートします。

徐々に早くして身体を慣らしていき最終的なゴールを達成させます。

いきなり朝5時に起きると目標を立て、失敗した場合には自己嫌悪に陥ります。

自分なんかたった1日も早起きできなかったと、、、 

【③記録する】

スマートフォンのアプリ等を使って記録を取っています。

日々の成果が目に見えてわかるので、小さな成功体験が積みあげていきます。 

【④楽に始める工夫をする】

習慣化は自分の意志の力で難しいので、以下に楽に始めるかが大切です。

私の場合は朝にジムに行くために、前の日に着替えなどを全部用意しておきます。

当日の朝に用意するのは面倒になってしまうので、行動を妨げる要因になってしまうので、その可能性はあらかじめ除外させます。

そうすることによって一気に行動に移すのが楽になります。 

習慣化は自分の意志の力と思われがちですが、

意志の力ではどうにもならない部分もあるので、仕組化したり、簡単に取り組める工夫をすることが大切になります。

何かを習慣化させたいと思っている方はぜひ参考にしてみてください。